やすらぎ通信「睡眠と成長ホルモン 」 vol.103

こんにちは！散歩と銭湯が趣味の今年、２４歳の文です！               
 今回は睡眠と成長ホルモンの関係性についてお話ししたいと思います。               
                
 「寝る子は育つ」と昔から言われているように、ヒトの成長と睡眠には密接な関わりがあります。               
 睡眠の一つの大きな働きとして、睡眠時の『成長ホルモンの分泌』があります。               
                
 成長ホルモンと聞くと、『子供に必要なもの』というイメージが強いかも知れませんが、               
 成人以降の誰にでも成長ホルモンは必要不可欠で、成長ホルモンを分泌させるためには、睡眠が重要です。               
                
 なぜなら一般的に、夜間や就寝中の副交感神経が優位なときに、成長ホルモンは分泌されるため               
 成長ホルモンを分泌させるためには睡眠が必要なのです。               
                
 成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されますが、睡眠が不足すると体に大きな影響を与えます。               
                
 １．身長が伸びない               
 これは成長期の子供に当てはまることですが、成長期の子供は日々、成長ホルモンの活発な分泌によって背が伸びていきます               
 しかし、睡眠時間が不足すると、成長ホルモンが分泌されるチャンスも減ってしまうため、身長が伸びにくくなってしまいます。               
                
 ２．疲れが取れない               
 睡眠時に分泌される成長ホルモンには、運動や労働、怪我などで疲労・破損した体組織を修復・再生する働きがあります。               
 睡眠を取ると疲れが取れるのは、睡眠中に成長ホルモンが体のメンテナンスをしてくれているからなのです。               
 睡眠が不足すると、体が十分にメンテナンス出来ないので、疲れが取れない状態になってしまいます。               
                
 ３．病気への抵抗力が下がる               
 成長ホルモンは、体組織の修復・再生をする働きがあるため、体の病気への抵抗力・免疫力を高める働きがあります。               
 睡眠不足が続くと、病気への抵抗力・免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったり、生活習慣病にかかりやすくなったりします。               
                
 ４．肌の老化               
 成長ホルモンは、体の様々な組織の修復・再生をする働きがありますが、肌もその一つです。               
 成長ホルモンは、睡眠中に肌の新陳代謝を活発化させたり、血行を良くして肌の老廃物を取り除いたりしてくれるため、               
 美肌の維持、シミやシワの防止には欠かせません。               
 睡眠不足や生活習慣が乱れると、成長ホルモンの分泌が減り、肌荒れなどの原因になりますので、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。               
                
 （裏面に続く）               
                
 ５．脂肪の増加・太りやすくなる               
 太りやすさには基礎代謝量や筋肉量なども関係していますが、成長ホルモンの分泌量も大きく関係しています。

成長ホルモンは、体組織の修復・維持をする際に、体内の脂肪などの栄養分をカロリーとして分解して使用します。               
 成長期の子供たちは、成長ホルモンの分泌が多いため、ご飯をいくら食べていても太らない子がいたりしますが、               
 大人になって成長ホルモンの分泌が減少してからも同じような食生活をしていると、『いつの間にかぽっこりお腹に』ということになります。               
                
 ダイエットのために食事制限などをしていても、十分に睡眠を取らないと、成長ホルモンが分泌されず、脂肪が分解されないので、その効果は発揮出来ません。               
 尚、ダイエットをする場合、栄養バランスが偏ると、成長ホルモンの分泌に必要なアミノ酸などの酵素を得られないので、バランスを考えた食事をするか、               
 時には不足した栄養素はサプリメントなどで補う必要があるでしょう。               
                
 成長ホルモンの分泌量               
                
 成長ホルモンの分泌量は生後～幼児期に多く、思春期（成長期）で分泌量が最大となり、年齢とともに徐々に下がり、２０歳前後から減少に転じます。               
                
 成長ホルモンは成人でも一定量は分泌されており、肌の再生や病気への抵抗力の維持、など健康や若さを保つ上で必要不可欠なホルモンです。               
 ただし、成長ホルモンの分泌は睡眠時に行われるため、成長ホルモンの安定した分泌には、同じく『安定した睡眠』が必要になります。               
                
 成長ホルモンの分泌時間               
                
 成長ホルモンは主に夜間の睡眠時に分泌されますが、特に睡眠後２時間ぐらいして、ノンレム睡眠の時に多く分泌されます。               
                
                
 成長ホルモンの分泌を増やす食品・栄養分               
                
 成長ホルモンは、アミノ酸で構成されており、主にタンパク質が分解されて生成されます。               
 タンパク質は牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類や白米などの穀類、肉類などの食卓でもお馴染みの食品に含まれています。               
 また、タンパク質には、睡眠に必要な睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に欠かせない               
 トリプトファンの生成にも役立ちますので、積極的にバランスよく食事に取り入れるといいと言われています。               
                
 トリプトファンとは～セロトニンやメラトニンと言った物質の材料とされ、体内でそれらの物質に合成されます。 　トリプトファンが不足すると、不眠症などの睡眠障害を起こしたり、うつ病を起こしたりする可能性があります。               
                
 四月から新たにスタートを迎える方もいらっしゃると思いますが               
 睡眠は大事！という事を忘れずに覚えておいて頂けたらと思います。               
 熟睡しやすくなる習慣についてはやすらぎ通信バックナンバーvol.65『睡眠障害』をご参照ください。