やすらぎ通信 11月号♪
今年は10月になっても猛暑日があったりと厳しい天気でした。
ようやく快適な気候になってきたのに、なぜか体調がイマイチという方も多いようです。
そこで、今回のテーマは『秋の体調管理』です。
秋に体調を崩す理由
・夏の疲れ
暑さによる疲れよりも冷房や冷たい飲食物により、胃腸が弱っていることが多いです。
・温度変化
寒暖差は自律神経を乱し、だるさや疲れ、頭痛、寒暖差アレルギーを引き起こします。
・乾燥
これから冬にかけて空気が乾燥していきます。
夏に比べて暑さが和らぐとついつい水分補給を疎かにしがちです。
脱水や熱中症まではいかないものの、水分不足は喉の痛みなどを引き起こします。
・日照時間の減少
気分の落ち込みや、場合によっては季節性のうつ病につながることもあります。
どのように体調管理するかと言えば、簡単に言うと逆のことをすればよいのです。
・身体を冷やさない（しっかりと温める）
温かい飲み物や食べ物を摂り、お風呂もシャワーで済ませず湯船に浸かりましょう。
・水分補給
夏ほどとはいかないまでも、積極的に水分補給を行いましょう。
身体を冷やさないように常温や温めると良いでしょう。
・規則正しい生活
生活リズムを整えることで、自律神経が整い、免疫力も高まります。
スポーツの秋らしく、晴れた日はウォーキングやジョギングで太陽の光を浴びることで
自律神経を整え、気分の落ち込みも解消されます。
・食事
多く含まれます。
銀杏は高血圧の改善や滋養強壮の効果もあると言われています。
今年もあと２ヶ月となりました。
冬の寒さが来る前に体調を整え、元気に過ごしましょう。
担当：福田
