やすらぎ通信Vol.3 「ふくらはぎのストレッチ」(09.09.14)
ふくらはぎのストレッチ
前号の通信で、足がつってしまう時の食事はチェックされましたか？
栄養を摂っても、たくさん歩いた日や仕事でお疲れの時は足がつることも・・・
ふくらはぎがつってしまった時や運動前後にも効果的です。
徐々に伸ばして、痛きもち良い所で30秒程維持します。
前号の通信で、足がつってしまう時の食事はチェックされましたか？
栄養を摂っても、たくさん歩いた日や仕事でお疲れの時は足がつることも・・・
ふくらはぎがつってしまった時や運動前後にも効果的です。
| http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/090914_1.jpg |
| 基本 |
| ●つま先を膝に向かって引っ張ります。 |
| ●膝は軽く曲げてもできます。 |
| ●つま先に手が届かない時はタオルを引っ掛けて行えます。 |
| http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/090914_2.jpg |
| もっと伸ばしたい方 |
| ●足を前後に開き、壁を手で押します。 |
| ●かかとが浮かないように後足を後方へ下げると良く伸びます。 |
| http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/090914_3.jpg |
| 強めに伸ばしたい方 |
| ●段差につま先を乗せて、かかとを落とします。 |
| ●写真は、もう一方の足を上げていますが段差に乗せても大丈夫です。 |
| ●階段で手すりにつかまって行うと安全にできます。 |
徐々に伸ばして、痛きもち良い所で30秒程維持します。
