やすらぎ通信Vol.10 「お風呂」(10.01.15)

お風呂

大寒を前に、都心では初雪が観測され、いよいよ冬本番といったところでしょうか？
今回は「お風呂」です。
一日の疲れを癒すお風呂も、入り方次第でいろいろな効果があります。

お風呂は、温度や時間等を変えることで、
自律神経を刺激する効果があります。

自律神経とは交感神経と副交感神経と呼ばれるもので、
交感神経は仕事や勉強、運動など活動する際に
副交感神経はリラックスしたり睡眠、食べ物の消化など
身体を休める際に働く神経です。

具体的には、
熱め(40℃以上)のお湯で交感神経が
少しぬるめ(38℃前後)のお湯で副交感神経が
刺激されます。

また、肩まで浸かるのは心臓への負担が大きいので、
お腹まで浸かる半身浴がおすすめです。

※お風呂は一時的に血圧の上昇や心拍数が増加します。
高齢者や心・循環器系疾患を持っている人は注意しましょう
(特に熱めのお風呂は注意してください)

それでは入り方をいくつか紹介します。

朝が苦手な方	熱め(40℃以上)のお湯に3～5分入り、交感神経を刺激しましょう。 スッキリと目が覚めます。 時間の無い方は、さっとシャワーを浴びるだけでも構いません。 　※逆に寝る前は控えましょう
冷え症	少しぬるめ(38℃前後)のお湯に30分～1時間の半身浴で、 副交感神経を刺激し、血行を良くしましょう。 途中、冷たいシャワーを冷える所にかけ、交感神経を刺激するとより 効果的です。
腹痛	胃酸過多や胃炎には、熱め(40℃以上)のお湯で交感神経を 刺激し、胃の働きを抑えましょう。 　※ストレス性の時には交感神経が影響しているので、 　　 少しぬるめ(38℃前後)のお湯にし、副交感神経を刺激しましょう。 胃もたれや消化不良には少しぬるめ(38℃前後)のお湯の半身浴 で副交感神経を刺激しましょう。
便秘	ぬるめ(体温より少し高い36.5℃くらい)のお湯に30分程度の半身浴で 副交感神経を刺激しましょう。
その他 　不眠症 　ストレス	不眠症は副交感神経がうまく働かない状態、 ストレスは交感神経が強くなりすぎている状態です。 なので、少しぬるめ(38℃前後)のお湯に20～30分の半身浴で 副交感神経を刺激しましょう。