やすらぎ通信Vol.15 「『大腿四頭筋』のトレーニング方法」(10.05.16)

『大腿四頭筋』のトレーニング方法

さて、前回の“やすらぎ通信”は読んでいただけたでしょうか。
今回は、前回ご紹介した『大腿四頭筋』のトレーニング方法について
ご紹介していきたいと思います。

○脚上げ体操
①仰向けになり、片方の膝を直角に曲げます
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②もう片方の膝を伸ばしたままゆっくりと上げ、
床から１０ｃｍのところで５秒間静止します
http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/100516_ashiage2.jpg
③ゆっくりと脚を床におろし、２～３秒休みます
これを２０回くりかえします

左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします


○横上げ体操
①腕を楽な位置において、横になります
この時、下の脚は直角に曲げます
http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/100516_yokoage1.jpg
②上の脚を、膝を伸ばしたまま床から１０ｃｍのところまで上げ、
５秒間保ちます
http://www.yasuragi.j-five.biz/picture/tsushin/100516_yokoage2.jpg
③５秒間かけて脚を床まで戻し、２秒ほど休みます
これを２０回くりかえします
左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします

寝る前や、横になってテレビを見ている時など、
ちょっとした時間にぜひやってみてください。
毎日コツコツ続けることが大切です。
ただし、無理はしないでください。
自分にあった方法で、回数も初めは10回からにするなど
工夫してみてください。
無理のない適度な運動で、膝関節の機能を維持しましょう。