古賀トレ！！！ その壱
走る鍼灸師、福田です。
古賀先生から自宅で出来るスイマー向けドライトレーニングの動画が送られてきました！！！
スイマー以外の方にも、もちろん行っていただきたいと思います。
①背筋のトレーニング
・握る重りは５００ｇ～１ｋｇ程度
・１０秒×３セット
※ポイント
・肩甲骨を引き合わせます
・バタ足は弱くなっても構わないので、止めないように気を付けます
・左右の腕のバランスが崩れないように気を付けます
※腰痛の方は無理をしないでください
②腹筋のトレーニング
・握る重りは５００ｇ～１ｋｇ程度
・１０回ずつ×３セット
※ポイント
・ゆっくりでも構わないので、形をきれいにします
・腹筋動作の際は足を合わせて離れないようにします
・足を動かす際は足を大きく開けてスペースを作ります
・動作に慣れてきたら、スピードを上げていきます
・回数ではなく、２５ｍや５０ｍの目標タイムと同じ時間行うのも効果があります
③体幹のトレーニング
・１５秒×３セット
※ポイント
・身体を真っ直ぐにし、腰が落ちないようにします
・初めは弱くても構わないので、“細かく・速く”動かします
・慣れてきたら、“細かく・速く”動かします
・慣れてきたら、ドルフィンキックもやってみましょう
・回数ではなく、２５ｍや５０ｍの目標タイムと同じ時間行うのも効果があります
