古賀トレ！！！ その弐
走る鍼灸師、福田です。
古賀トレ！！！ その弐です。
①背筋のトレーニング
・１０秒×３セット
※ポイント
・手と足をタイミングよく同じくらい上げます
・リズミカルに行います
※腰痛の方は無理をしないでください
②体幹のトレーニング
・５回×３セットまたは１０回×３セット(左右それぞれ)
※ポイント
・肘と膝をちゃんと合わせます
・ゆっくり、丁寧に行います
・背すじを伸ばし、背中が丸まらないようにします
③体幹のトレーニング
・１０秒×３セット
※ポイント
・その壱③のトレーニングと同じイメージで行います
・リズミカルに行います
・同じ強さで行わないとボールが動いてしまいます/p>
④腹筋のトレーニング
・３～１０回×３セット
※ポイント
・腰を高く保ちます
・後ろにしっかり引いてから、身体を引き上げます
※少し難易度の高いトレーニングのため、無理をしないようにしてください
※少しでもバランスが崩れたら止めるようにしてください
⑤体幹のトレーニング
・１０回(左右で１回)
※ポイント
・無理のない程度に足を高く上げます
・身体の軸がずれないように真横に上げます
・足を着いたら、膝がつま先よりも前に出ないように深くしゃがみこみます
※無理に足を上げたり、深くしゃがみこもうとするとケガをすることがあるので注意してください
※急に古賀先生から藤田先生に交代です！！(ちょっとふらついてる！？)
