古賀トレ！！！ その参
走る鍼灸師、福田です。
古賀トレ！！！です。
その参は少し基本に戻ったトレーニングになります。
①臀部～ハムストリングスのトレーニング
・１０回×３セット
※ポイント
・膝から胸まで一直線になるようにお尻を上げます
・お尻を上げきったところで、お尻に力を入れます
下腿のトレーニング
・１０回ずつ×３セット
※ポイント
・物につかまり、バランスを取りながら行っても構いません
・踵を着かずに上げ下げを行っても構いません
・負荷が足りないと思ったら、片足だけで行っても構いません
③腹筋・大腿のトレーニング
・１０～３０回×３セット
※ポイント
・手は股関節より少し上に添え、膝を曲げて脚を抱え上げます
・脚を上げた際に手が下がらないように注意します
・リズミカルに行います
